张震名医工作室

春节年俗与疏调养生

闹元宵与节后养生

●春节从腊八一直持续到正月十五，因此正月十五元宵节可以说是春节的闭幕仪式。在这个新年头一个月圆之夜上演许多浪漫的习俗仪式。元宵节又被称为“灯节”，因其首要的特色习俗便是灯会。元宵节的“宵”字点明了节日的重头戏是在夜晚，因此元宵节也称灯节，掌灯、赏灯是营造节日夜间娱乐气氛的活动。元宵节分为上灯、元宵、落灯三个阶段。

●闹元宵是一个富有游乐性质的群体性民俗活动，不论皇室贵戚，平民百姓，深闺淑女，都能够超越阶级与世俗，出游嬉戏。

宵灯会在唐宋逐渐兴旺，唐朝灯会一般持续三五夜，盛大的灯会不逊于初一的爆竹。京城百官会给假十天，人们会纷纷走上街头，灯市上的游客络绎不绝。元宵之夜，人们三五成群聚在一起进行猜灯谜、赏灯等娱乐活动。明清之后吃元宵成为元宵节特色习俗，家人团聚在一起吃元宵，也象征着团圆美满。

元宵时节看戏、逛灯、猜灯谜、走百病、闹夜，元宵节是一场“狂欢”，而这些娱乐活动为人们带来许多放松与慰藉，同时也为春节画上一个圆满的句号。

● 饮食平衡，消除假期疲劳。恢复正常饮食搭配与规律，尽量做到饮食多样化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白质，脂肪三大营养物质。具体就是每天吃面食或米饭，每天要吃一定的肉和蛋类，每天吃一定的蔬菜水果等。疲劳的时候尤其注意补充糖份。糖分和碳水化合物是体能的主要来源。春季养肝应多吃些温补阳气的食物，如：葱、姜、大蒜、韭菜、香菜、花生等。这些食物可促进阳气生发，适应春天的自然规律。

● 适当运动，消除假期疲劳。除保持既往规律作息外，还应增加主动休息项目，即瑜伽、伸展运动、散步等恢复性活动，以改善肌肉柔韧性、促进血液循环。晚饭后可以在住地周围散步，充分享受夜晚的宁静，感受一下树木花草的气息，把自己融入到自然中，身心都会获得极大的愉悦与满足。然后回家可以洗一个热水澡，能迅速消除白天一天累积的疲劳。或睡觉前用热水泡脚，可以促进下肢的血液循环，足底穴道比较多，也可以消除部分疲劳，促进睡眠。

● 精神调养，消除假期疲劳。精神调养主要指大脑的放松和情志调整，这是最重要的休息方式之一。工作期间，大脑没有一天不保持高速运转。虽然每天的睡眠可以让身体应付上班消耗，但缺少阶段性的深度休整，仍会致使很多人出现走神、记忆力下降等问题。而通过短时间的放松，脑内可产生一种内啡肽的物质，可以让人愉快，而作用于机体就可以增强免疫力，使体力得到恢复，促进代谢等，是很有益处的。但这样的放松一定要当天消化当天的，不要堆积，不找后账，逐渐形成一个张弛有度的生活节奏。

● 建议：听一些欢快的音乐或看个喜剧，有助愉悦心情。也可每天做15分钟正念呼吸练习或身体扫描练习。前者要求在平静状态下，把注意力集中在一呼一吸上，放空自己；后者的操作方法是，将注意力聚焦身体的每一个部位，像扫描一样聚焦到哪儿，放松到哪儿。