张震名医工作室

春节年俗与疏调养生

年夜饭、守岁与作息养生

●从“年”这个概念在中国人心中扎根开始便有了年夜饭。年夜饭源自于岁终大祭。中国的祭祀仪式都会与相应的食品联系在一起，年夜饭就是在岁终大祭时人们聚在一起宴饮而来。春节仪式在漫长的华夏文明史中传承下来，不变的就是其意义所在。年夜饭最主要的目的就是家人团聚，并且是在祖先牌位下的家庭聚餐。这顿一年之中最丰盛的饭是一顿人神共进的晚餐。

春节对中国人来说是最重要的节日，而大年三十的夜晚是春节的高潮。大年三十除夕夜是人们忙活许久所为着的时刻，是一个所有亲情都凝聚于此的时刻。无论贵贱、无论贫富，所有的中国人在这一天都会倾尽全力赶回家与家人团聚。年夜饭的魅力是每个中国人都能深切感受到的，这天全国交通繁忙，全国的流动为的都是这一年中最有意义的一顿饭。全家围坐在一起，同桌享用这丰盛的宴席，这其中饱含着深厚的家族情感。

●吃完年夜饭之后，一个重要的仪式就是发压岁钱。压岁钱的叫法很多，押岁钱、压祟钱、守岁钱、磕头礼等等。但是它的仪式基本都是晚辈给长辈磕头，长辈给晚辈发压岁钱，来祝福晚辈平安度岁。

在吃完年夜饭、给完压岁钱之后，全家人就会围坐在一起开始守岁。年夜饭之后闭门守岁，通宵不寐，家庭成员之间的相互关注连带的情感升温达到巅峰。守岁的习俗在中国也有两千多年的历史了，目前能看到的关于守岁习俗最早的记载是晋朝《风土记》，称为“守岁”。除夕夜的其他仪式还表现在岁火不灭、通宵点灯，这与“年”兽的传说有关。人们为了避邪驱除年兽，所以家家户户都会点灯火、在大门口挂上红灯笼。虽然各地习俗不一样，但基本都是点灯烧火以辟邪。

● 一年的繁忙奔波暂时告一段落，因平时工作繁忙，想在春节假期中“恶补”睡眠，要么是在假期中玩得太疯，缺少睡眠，假期最后一天“恶补”，这样的习惯都是及其不可取的。平时按点上下班的上班族难得有机会睡懒觉，放假了再不用早晨着急赶班车，可以踏踏实实地睡个懒觉，可是总感到睡得越多越疲乏，我们可能都有过这样的感受。这是因为我们每个人都有生物钟，胡乱“补觉”会使体内的生物钟紊乱，结果只能是更加疲劳。

● 许多人春节期间的作息表与平时相比变化极大。晚上不睡，早上不起，没有规律的生活，还会导致心脑血管疾病、肠胃功能紊乱、内分泌失调等情况加重。也因此在假日结束、恢复工作时，人们常常会感觉乏力疲惫、精神萎靡，其实这就是假期起居无常带来的后果。假期还是应该按照平时的作息，早睡早起，不给自己的身体添加更多的负担。

● 此外，春节期间，由于兴奋过度、饮食和生活起居规律被打乱。其中患有冠心病，脑血栓、心肌梗死等慢性心脑血管疾病的人群，容易引起原有疾病的发作。而高血压、高脂血症、高血糖患者是心血管疾病发作的高危人群，在春节期间要特别注意尽量保持原有的生活习惯和充足的睡眠。

睡眠时间推荐表：